Sophrologie à Paris 11 (75011)

La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui permet de retrouver un bien-être au quotidien et de développer son potentiel.

L'OBJECTIF DE LA SOPHROLOGIE

La sophrologie vise l’acquisition rapide d’un état d’équilibre et d’harmonie entre le corps et l’esprit. Qualifiée de méthode «psycho-corporelle» elle mène à une meilleure connaissance de soi, tant sur le plan physique que sur le plan psychique. Elle mène surtout à une meilleure confiance en soi. Pour parvenir à ce gain de confiance, le patient va d’abord s’appuyer sur ses ressources propres, sur les souvenirs positifs de son passé. Ce travail sur ses ressources propres va permettre de vivre un présent plus harmonieux, débarrassé de certains nœuds, de certains blocages, mais il va permettre également de s’autoriser une projection dans le futur plus sereine.

Pour cela, le patient va s’entraîner d'abord à prendre conscience de son état interne, c’est -à-dire à «identifier» ses émotions et ses ressentis. Il va ensuite prendre conscience de ce qui est bon, de ce qui est bénéfique pour lui.

La sophrologie favorise ces prises de conscience successives. Celles-ci permettent en effet au patient d'identifier et de verbaliser ses ressentis profonds, et parfois voilés.

C’est donc bien par une meilleure connaissance de soi, que la sophrologie permet finalement une meilleure confiance en soi.

Il est à préciser que, pour améliorer sa condition ou son bien-être, le patient doit avoir un rôle actif : la sophrologie est une méthode qui nécessite une pratique régulière. Les consultations en cabinet doivent finalement permettre au patient d’être autonome dans sa pratique au quotidien. Seule une pratique régulière permet à l’approche sophrologique d’être réellement efficace.

LES MOYENS DE LA SOPHROLOGIE

- La suggestion mentale : directement inspirée de l'hypnose, elle permet la visualisation positive, c'est-à-dire le fait d'imaginer, de se représenter mentalement des images, des souvenirs ou des situations futures, afin de créer ou de se remémorer des ressentis agréables.

Selon son intensité, la suggestion mentale peut déclencher des effets physiologiques identiques à ceux générés par la réalité.

De nombreuses études ont démontré les bienfaits de la suggestion mentale (ou visualisation positive) dans la prévention du stress ou de l'anxiété, dans certains processus de guérison, et dans la gestion de la douleur. Elle est particulièrement bien adaptée à la préparation d'un événement : compétition sportive, examen, prise de parole en public...

- La respiration contrôlée : inspirée du yoga, la respiration contrôlée est une respiration consciente et volontaire (contrairement à celle que nous pratiquons en permanence sans même nous en rendre compte)

Il existe plusieurs type de respiration contrôlée : par le nez ou la bouche, avec des temps d'apnée plus ou moins long... Mais dans tous les cas, la respiration contrôlée permet d'améliorer l'oxygénation du corps, de favoriser la concentration et de faciliter le contrôle de ses émotions. 

En sophrologie, on privilégie souvent la respiration abdominale, qui est plus profonde et plus régulière que la respiration thoracique.

La détente musculaire : directement issue de la Relaxation Progressive de Jacobson, la détente musculaire est engendrée par des contractions et des relâchements volontaires des chaînes musculaires. 

Elle permet de prendre conscience de ses tensions et de les diminuer.

Il est démontré aujourd'hui qu'il existe une interdépendance entre le degré de tension musculaire et le degré de tension psychique. Activer volontairement le relâchement musculaire permet donc de générer un relâchement mental.

Précisons que la sophrologie permet la réalisation d’exercices facilement réalisables au quotidien (chez soi, au travail, dans le métro, avant ou pendant un examen…), et qui permettent de retrouver le calme et une certaine maîtrise de nos émotions.

DANS QUEL(S) CAS PEUT-ON L'UTILISER ?

Cette méthode est avant tout connue pour améliorer la confiance en soi, la détente, le mieux-être et le lâcher-prise. Elle s’applique à de nombreuses situations. Elle est bénéfique dans les troubles du sommeil, les états de fatigue, la colère (lorsque celle-ci est trop forte, ou top fréquente)… Elle permet de mieux gérer les situations stressantes ou anxiogènes, peut compléter la prise en charge d’une dépression ou d’une douleur morale, peut soulager certaines douleurs physiques (liées ou non à un traitement médical), aide à combattre certaines addictions comme le tabagisme, l’alcoolisme et les troubles alimentaires, peut être utilisées dans la prévention des crises de spasmophilie ou d’asthme (dans le cas de troubles fonctionnels, et toujours avec l’avis d’un médecin).

Cette technique apaisante et relaxante est également profitable pour l’accompagnement de la maternité ou d’une intervention chirurgicale (afin de mieux appréhender en événement stressant).

Souvent employée par des sportifs compétiteurs avant une épreuve ou pour faciliter la récupération, la sophrologie est également excellente pour renforcer les capacités intellectuelles et éviter de perdre ses moyens lors d’un examen scolaire.

En pratique, la sophrologie guidée par un sophrologue diplômé peut être pratiquée en groupe ou en séance individuelle. Bien entendu, les séances individuelles sont plus personnelles et le cadre offre alors une confidentialité plus importante.

Avec un peu d’expérience, on peut pratiquer la sophrologie seul. Les outils de cette méthodes sont également utilisés dans le cadre médical pour optimiser un parcours thérapeutique ou la qualité de vie du patient. De nombreux hôpitaux font d’ailleurs aujourd’hui appel à des sophrologues notamment afin d’accompagner certains traitements médicamenteux difficiles parfois à supporter (dans le cas notamment de chimiothérapies).

Dans les entreprises, cette méthode est également appréciée pour stimuler la cohésion d’équipe, entourer le management, faciliter la prise de parole en public, et stimuler la créativité.

De plus en clubs sportifs également intègrent la sophrologie dans la préparation mentale de leurs athlètes.